Life Style

Przesilenie wiosenne – sposoby na syndrom zmęczenia wiosennego

Jeżeli czujesz się zmęczona, ospała, wypadają Ci włosy… to znak że dotyka Cię syndrom zmęczenia wiosennego! Zobacz moje skuteczne sposoby na przesilenie wiosenne! 🙂

Co to jest przesilenie wiosenne

Zmiana klimatu i coraz szybsze, globalne ocieplenie powoduje, że z roku na rok coraz bardziej zauważamy tendencje do dwóch pór roku – zimy i lata. Mimo wszystko, to właśnie okres po zimie – marzec i kwiecień jest najbardziej dla organizmu “męczący”. To w tych miesiącach organizm stara się “nadążyć” za zmianą temperatur, z zimy na wiosnę. Każdy indywidualnie odczuwa przesilenie wiosenne, u jednych będzie ono bardziej nasilone, a inni nie poczują żadnej różnicy.

Okres zimowy zawsze jest okresem bardziej rozleniwiającym, z kolei gdy nadchodzi wiosna każdy rzuca się w aktywności fizyczne, pracę w ogrodzie czy podróżowanie. Syndrom zmęczenia wiosennego może być odczuwany szczególnie dla osób wrażliwych na zmianę pogody.

Objawy przesilenia wiosennego

  • osłabiony organizm, ospałość, mało energii
  • przetłuszczające się włosy
  • wypadanie włosów
  • problemy z koncentracją, pamięcią
  • osłabiona odporność – podatność na infekcje / alergie
  • obniżenie nastroju, gorsze samopoczucie
  • bóle migrenowe, problemy ze snem
  • większa nerwowość (niektórzy podają nawet możliwość nerwicy)

 

 

Sposoby na przesilenie wiosenne

Takich sposobów aby sobie pomóc w okresie po – zimowym jest naprawdę sporo, ja poniżej podaję to, co sprawdza się u mnie. Sposoby są uniwersalne, możesz je stosować tak naprawdę cały rok, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczona. Miej na uwadze, że aby pozbyć się przesilenia wiosennego nie wystarczy jeden dzień, jak zawsze – i tu ważna jest systematyczność.

Aktywność fizyczna na syndrom zmęczenia wiosennego

Nie jest odkrywcze, że ruch sprawia iż czujemy się lepiej, mamy więcej energii i witalności. Po zimie może być ciężko się przestawić na aktywny tryb spędzania czasu. Jednak miej na uwadze, że świeże powietrze to najzdrowszy! naturalny sposób na poprawę samopoczucia. Nie musisz od razu zdobywać Giewontu, ale zadbaj o naprawdę świeże powietrze – las , jezioro – są znacznie lepszym rozwiązaniem aktywności fizycznej niż spacer w centrum miasta.

Wiosna jest przy tym świetnym okresem na ruszanie się – nie jest za gorąco, ani za zimno, słońce już pięknie świeci więc można ładować baterie. Pamiętaj oczywiście o ochronie UV przy uprawianiu sportu na świeżym powietrzu 🙂 Aktywności na przesilenie wiosenne które polecam i które sama praktykuję z przyjemnością to – wędrówki po górach, rower, rolki, a czasem zwykły spacer. 20 minut w lesie działa naprawdę kojąco, pozwala nabrać sił i wyciszyć się.

Co jeść na przesilenie wiosenne

Dieta cały rok jest niezwykle ważna, ale przy niskiej odporności czy zmęczeniu organizmu – jest wyjątkowo pomocna. Wiosna to okres świeżych warzyw i owoców – warto z tego korzystać. Chude mięso, ryby – łosoś, tuńczyk powinny znaleźć się w diecie aby uzupełnić niedobory żelaza.

Polecam także produkty pełnoziarniste, kasze, razowe makarony, ciemne pieczywo. Oczywiście do tego sałatki, na bazie warzyw i roślin strączkowych.

Uzupełnienie lekkostrawnej diety można suplementacją witaminy B, która wspomaga układ nerwowy. Do tego możesz pić zioła – dziurawiec, żeń szeń czy cytryniec chiński (który mi pomógł także na boreliozę). Koniecznie do diety na przesilenie wiosenne wprowadź odpowiednią ilość wypijanej wody – nie mniej niż 2 litry! Nawodniony organizm naprawdę lepiej sobie radzi i z przemianą materii i z aktywnością 🙂

syndrom zmęczenia wiosennego

Relaksuj się

O tym jak ważny jest relaks i umiejętność radzenia sobie ze stresem, wiem bardzo dużo – zobacz mój wpis jak pokonałam nerwicę lękową. Niektórzy uważają że syndrom zmęczenia wiosennego może potęgować nerwicę, depresję czy napady paniki. Relaks pomaga nie tylko w okresie wiosennym – zostało udowodnione że stres obniża odporność! powoduje większą zapadalność na infekcje wirusowe.

Jak się relaksować w okresie wiosennym?

To proste – rób to co lubisz i rób tego więcej. Sposoby na przesilenie wiosenne jak wspomniałam są bardzo praktyczne – możesz w szybki sposób poprawić sobie humor. Przede wszystkim powinnaś znaleźć czas na relaks – z pewnością bycie w ciągłym biegu Ci tego nie ułatwi. Jakie są sposoby na relaks? Jest ich mnóstwo, do moich ulubionych zaliczam spacery, wyjście na kawę, czytanie książek które kocham, słuchanie motywacyjnych filmików na Youtube itp.

Z pewnością Ty także masz swoje sposoby na relaks – zacznij je stosować. 🙂

Myślę że przesilenie wiosenne to taki czas żeby sobie dać trochę odpocząć, wyciszyć się i uspokoić. Szczególnie w dzisiejszych czasach – post powstaje gdy za naszą polską granicą dzieje się wojna na Ukrainie. To z pewnością nie pomaga zachować równowagi psychicznej, a myślę że jest ona wyjątkowo ważna w dzisiejszych czasach.

Kochani, będę bardzo wdzięczna jeśli napiszecie swoje sposoby na przesilenie wiosenne – czy może o czymś zapomniałam? 🙂

Ściskam mocno,

Marta

 

Czytaj także...

3 Comments

  1. Anonim says:

    Na przesilenie wiosenne dużo słońca i świeżego powietrza no i sezonowe warzywa. Polecam też pić nagietek ❤️

    1. Marta Pardyak says:

      tak masz rację naturalna witamina D na przesilenie wiosenne działa cuda, akurat nagietka nie piję ale biorę żeń szeń 🙂

  2. Madzia says:

    U mnie zawsze jest spadek humoru w tym okresie naprawdè go nie lubie 😟😟😟

A Ty co o tym sądzisz? :)