Zespół napięcia przedmiesiączkowego potrafi dawać się we znaki, dlatego jeśli należysz do tej grupy jak ja – to koniecznie przeczytaj jak sobie radzić z PMS!
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
My kobiety – całe życie musimy się zmagać i dzielnie znosić okres co miesiąc!
Nie mam ani jednej znajomej której nie doskwierał by PMS. Stopień nasilenia i jego czas trwania są oczywiście różne, ale prawdą jest że zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka praktycznie każdą kobietę.
Co ciekawe, PMS nie zawsze jest taki sam i w wieku 20 lat może być całkowicie nie odczuwalny, a w wieku 30 lat już zdecydowanie bardziej. To prawda że za zespół napięcia przedmiesiączkowego głównie odpowiadają hormony a dokładniej, intensywny spadek progesteronu przed samym rozpoczęciem cyklu.
OBJAWY PMS
- rozdrażenienie, wahania nastroju
smutek, gniew - opuchnięte nogi, palce
bolesność piersi (znasz to? :)) - problemy z trawieniem
- ospałość, zmęczenie bez powodu
- brak energii
bóle brzucha
wypryski
zatrzymywanie wody w organiźmie - bezsenność
- bóle głowy
Najczęściej jest tak, że zespół napięcia przedmiesiączkowego daje kilka objawów naraz – jestem przekonana że to znasz :). U mnie co miesiąc występuje rozdrażnienie (a jakże), bolesność piersi i brak energii. Tak sobie myślę, dlaczego PMS nie może się objawiać nadmiarem energii, poczuciem humoru itp? Było by pięknie!
Sposoby na Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zioła na PMS
Dobroczynne działanie ziół pomoże Ci złagodzić objawy PMS, uspokoić emocję i przy długotrwałym stosowaniu – także hormony. Najlepiej wybrać zioła o działaniu łagodzącym, przeciwbólowym. Zioła które polecam to
- Melisa, rumianek, siemię lniane, niepokalanek mnisi (reguluje gospodarkę hormonalną i poprawia wygląd skóry – piję od tygodnia :))
Techniki relaksacyjne na zespół napięcia
Przy dokuczliwym rozdrażenieniu i smutku świetnie się sprawdza relaksacja, którą polecam tak naprawdę zawsze nie tylko przy zespole napięcia przedmiesiączkowego. Joga, pilates, medytacja – to wszystko pozwoli wyciszyć i uspokoić umysł, a tym wpływasz na ciało i swoje samopoczucie.
Odpowiednia dieta łagodzi PMS
Niestety chęć na słodkie przy PMS jest bardzo wzmożona, ale lepiej zrezygnować z nadmiaru słodyczy gdyż one pogorszą Twoje samopoczucie. Dobrze jest wprowadzić do diety więcej witamin, minerałów które masz w owocach i warzywach. Zrezygnuj z kawy i alkoholu, tłustych potraw bo one działają podobnie jak słodycze. Warto jeść banany, orzechy, ryby i produkty pełnozbożowe. Zadbaj także o odpowiednią dawkę kwasów NNKT znajdziesz je np. W oleju lnianym albo oleju z pestek dyni.
Aktywność fizyczna
Ruch jest zdrowy ale przy PMS najlepiej umiarkowany. Sama zawsze rezygnuję z większych ćwiczeń, staraj się słuchać swojego organizmu. Jestem zwolennikiem ruchu takiego, na jaki pozwala mi organizm i samopoczucie – a przy PMS dobrze się sprawdzi spacer który dotlenia, jazda na rowerze czy pływanie. Wiem że są dziewczyny które normalnie robią plany treningowe podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale tak jak wspomniałam wyżej – każdy organizm jest inny.
Rób to co kochasz a zespół napięcia przedmiesiączkowego (prawie) minie
To jest mój kolejny sposób na łagodzenie skutków PMS 😀 Jeśli robisz to co Ci sprawia przyjemność wydzielasz endorfinę ale także poprawiasz sobie humor. Czujesz się lepiej a to wpływa na Twój stan psycho – fizyczny. Jeśli się zajmiesz czymś co lubisz, oderwiesz na chwilę myśli a to jest zbawienne w tym trudnym okresie dla kobiet :).
Jeśli możesz sobie pomóc sama na zespół napięcia przedmiesiączkowego, to dlaczego nie spróbować? Wiem że czasami są bardzo ciężkie te dni i niektóre moje znajome nawet z łóżka nie wstają. Niektórzy lekarze przepisują leki antykoncepcyjne, także antydepresanty. Możesz leczyć PMS farmakologicznie, natomiast ja zachęcam Cię do spróbowania także wyżej wymienionych sposobów. Niestety nie działają tak szybko jak leki, ale są naturalne!
Kochana, napisz proszę jak Ty sobie radzisz gdy masz zespół napięcia przedmiesiączkowego? Jak to u Ciebie wygląda? Będę bardzo wdzięczna! Moja grupa kosmetyczna Sekrety Piękna także na Ciebie czeka tu
Ściskam mocno
Marta
wioletta zebrzydowice
26/08/2020 at 16:25ja się czuję jakbym umierała za każdym razem gdy mam okres bez tabletek przeciwbólowych mało co pomaga niestety
anna warszawa
25/08/2020 at 19:13mi jedyne co pomaga to lampka czerwonego wina 😀
dagmara
20/08/2020 at 10:58ja cały okres dojrzewania miałam ogromne bóle już przed okresem. co ciekawe lekarka mi tabletki antykoncepcyjne przepisała też tak miałyście? Rzeczywiście trochę mi pomogły ale znowu hormony mi zleciały
Marta Pardyak
22/08/2020 at 11:07akurat ja na bóle menstruacyjne nie stosowałam tabletek antykoncepcyjnych ale wiem że tak właśnie lekarze przepisują i podobno działa 🙂
Ula
18/08/2020 at 17:48A co na silne bóle brzucha
Renata Dąbrowa
18/08/2020 at 20:46Tabsy przeciwbólowe
Marta Pardyak
19/08/2020 at 11:50z naturalnych sposobów powinien pomóc rumianek ewentualnie melisa
d.2.1.1.
17/08/2020 at 12:47polecam okłady z rumianku na podrzusze działa łagodząco
Patrycja 19
31/07/2020 at 16:56ćwiczenia sport umiarkowanie oczywiście
ludmiła nawarska
31/07/2020 at 16:53aa dziewczyny!!! krwawnik pijcie i rumianek najlepsze zioła na bóle menstruacyjne sama od kąd zaczęłam stosować jestem wniebowzięta bo w końcu funkcjonuję
Sas
30/07/2020 at 18:04Rumianek jest najlepszy łagodzi PMS 📍📍📍
to ja 123
20/08/2020 at 11:28na mnie rumianek nie działa :/
Marta Pardyak
22/08/2020 at 11:05MOŻE STOSUJESZ zbyt krótko?
📍📍📍📍
30/07/2020 at 14:27Ja przed każdym okresem wyglądam jak wulkan nie mogę sobie z tym poradzić mam za duzo androgenów 🤦🤦
ws.91
26/07/2020 at 15:45na PMS najlepsze są słodycze poprawią humor no i lampka czerwonego wina a do tego jakaś dobra kąpiel spróbojcie!
Marta Pardyak
29/07/2020 at 11:52tak kąpiel super sprawa na PMS ale nie każdy ma wannę 😀
daj daj daj
25/07/2020 at 13:52ja polecam mieszanki ziołowe które łagodzą objawy PMS no i oczywiście CZEKOLADA 😀 😀
Marta Pardyak
26/07/2020 at 11:13czekolada to podstawa w sumie zapomniałam o niej napisać 😀
eluwina
25/07/2020 at 11:57U MNIE PRzez policystyczne jajniki okres jest zawsze masakryczny ratuje sie ziółkami ale reszte sposobów sprawdzę
Marta Pardyak
26/07/2020 at 11:14jakie ziółka stosujesz na PMS?
eluwina
13/08/2020 at 15:00rumianek 🙂